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8 hábitos que te están haciendo engordar sin que te des cuenta

Comer saludable y ejercitarse regularmente pueden ayudar a prevenir que aumentemos de peso. Sin embargo, son las pequeñas cosas las que hacen que acumules kilos de más a medida que pasan los años. Afortunadamente, puedes tomar el control cambiando tus hábitos hoy con esta guía sobre los 8 hábitos que te están haciendo engordar sin que te des cuenta.

Comer rápido 

¿Sabes que comer rápido podría hacerte engordar? Sí, las personas que comen más rápido son más propensas a tener sobrepeso o ser obesas. Esto es debido a que a tu cuerpo le lleva tiempo decirle a tu cerebro que ya está lleno. 

Por lo que, las personas que comen rápido, pueden fácilmente comer más comida de la que su cuerpo necesita antes de quedar llenos. Si eres de los que come rápido, trata conscientemente de comer más despacio masticando más y tomando mordiscos más pequeños.

No beber suficiente agua

Curiosamente, tu cuerpo puede confundirse e interpretar la sed como hambre o antojos por algún alimento.

Según un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics, tomar más agua está asociado con consumir menos calorías, azúcares, sal y colesterol. Reemplazar las bebidas azucaradas por agua puede reducir la ingesta de hasta 200 calorías por día. Si te parece que el agua es simple, puedes agregarle rodajas de pepino, limón o de tu fruta favorita para darle un toque de sabor.

Beber mucha agua es uno de los los 8 hábitos que te están haciendo engordar sin que te des cuenta

Ser muy social

Sí, este es uno de los 8 hábitos que te están haciendo engordar sin que te des cuenta. Al fin y al cabo, las situaciones sociales normalmente incluyen comida o alcohol, que fácilmente pueden añadir calorías no deseadas a tu dieta.

Las personas tienden a comer parecido a lo que comen las personas con las que están. Así que si tus amigos comen grandes porciones o prefieren comidas que no son saludables, es más probable que termines haciendo lo mismo.

hacer ejercicio te mantiene en forma en los 8 hábitos que te están haciendo engordar sin que te des cuenta

Sentarse mucho tiempo

De promedio, los adultos solemos pasar entre 9 y 11 horas sentados al día. Un dato interesante es que las personas que permanecen sentadas mucho tiempo no parecen compensar ese tiempo haciendo ejercicio. Si tu trabajo involucra sentarte por largo rato, asegúrate de ejercitarte ya sea antes del trabajo, durante el almuerzo o después, algunas veces por semana.

No dormir lo suficiente

Desafortunadamente, la falta de sueño está fuertemente relacionada al aumento de peso. Esto se debe a muchos factores, incluidos cambios hormonales y la falta de motivación para ejercitarse. Y lo que es peor, las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a acumular grasa abdominal o visceral.

No tener tiempo para relajarte

No tener tiempo para relajarte puede hacerte sentir constantemente estresado y engordar. Este estrés hace que las personas anhelen inconscientemente alimentos reconfortantes poco saludables para aliviar el estrés y sentirse mejor.

Hacer meditación es una gran alternativa para manejar el estrés. Además del yoga, puedes reducir el consumo de cafeína.

Uno de los los 8 hábitos que te están haciendo engordar sin que te des cuenta es comer en platos pequeños hace que comas menos

Comer en platos y tazones grandes

Cuando nos sirven en platos y tazas grandes, comemos más que cuando nos sirven en platos más pequeños. De media, las personas que comen de un plato más grande consumen un 16% de calorías por comida.

Y pasa porque los platos grandes pueden hacer que la comida servida parezca menos de lo que realmente es. Esto engaña a tu cerebro pensando que no has comido lo suficiente.

Comer delante de la TV

Las personas normalmente comen mientras ven la televisión, navegan en internet o mientras leen el periódico. Sin embargo, comer mientras estás distraído es uno de los 8 hábitos que te están haciendo engordar sin que te des cuenta porque puede hacerte comer más.

Hay muchas pequeñas cosas que pueden hacer que engordes. Si quieres saber más sobre consejos y nutrición visita 2×3.cl

 

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